Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Η πλάγια άρση ποδιού γίνεται ξαπλωτά στο πλάι, με το σώμα σε μία ευθεία και το πάνω πόδι να ανεβαίνει και να κατεβαίνει ελεγχόμενα. Γυμνάζει γλουτούς και προσαγωγούς χωρίς αιώρηση. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε ροή Πιλάτες ή σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Adductors
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τη μέση μακριά, χωρίς πλάγια σύμπτυξη.
- Λύγισε το πάνω πέλμα και οδήγησε με τη φτέρνα.
- Εκπνέε στην άνοδο και εισέπνεε στην κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πόδι ανεβαίνει με φόρα. Σήκωσε αργά, χωρίς να αιωρείς το πόδι.
- Τα δάχτυλα κοιτούν πάνω και ανοίγει το ισχίο. Κράτα τα δάχτυλα μπροστά καθώς σηκώνεσαι.
- Τα ισχία κυλούν πίσω για περισσότερο ύψος. Κράτα τα ισχία σταθερά και σήκωσε το πόδι μόνο όσο επιτρέπουν.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο