Side-Lying Leg Circle
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O círculo da perna de lado faz-se com o corpo alinhado, elevando a perna superior à altura da anca e desenhando círculos pequenos a partir da articulação. Isola o glúteo da perna ativa e exige que os adutores estabilizem a perna. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições de cada lado, como aquecimento, série principal ou finalizador.
- Músculos
- Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas empilhadas diretamente uma sobre a outra.
- Respira de forma estável durante todo o movimento.
- Segura a perna à altura da anca.
Erros comuns
- A anca superior roda para trás. Mantém as ancas empilhadas e viradas para a frente.
- Perna desce abaixo da altura da anca. Segura a perna nivelada com a anca.
- Círculos ficam grandes e rápidos. Reduz o círculo e abranda o ritmo.
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