Side-Lying Leg Circle
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Il Side-Lying Leg Circle si esegue su un fianco, con il corpo allineato, sollevando la gamba superiore all'altezza del fianco e disegnando piccoli cerchi dall'anca. Isola il gluteo della gamba attiva mentre gli adduttori stabilizzano il movimento. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni su entrambi i lati.
- Muscoli
- Glutes, Adductors
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi impilati direttamente uno sull'altro.
- Respira con regolarità durante tutto il movimento.
- Mantieni la gamba all'altezza del fianco per tutto il tempo.
Errori comuni
- Il fianco superiore rotola indietro nel cerchio. Mantieni i fianchi impilati e rivolti in avanti.
- La gamba scende sotto l'altezza del fianco. Mantieni la gamba parallela all'altezza dell'anca.
- I cerchi diventano grandi e veloci. Riduci il cerchio e rallenta il movimento.
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