Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Side-lying leg circle udføres liggende på siden med kroppen i én lang linje. Det øverste ben løftes til hoftehøjde og tegner små cirkler fra hoften, mens balder og inderlår stabiliserer. Øvelsen passer til Pilates med reps på hver side og roligt tempo.
- Muskler
- Glutes, Adductors
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Tekniktips
- Hold hofterne stablet lige over hinanden.
- Træk vejret jævnt gennem hele bevægelsen.
- Hold benet i hoftehøjde hele tiden.
Typiske fejl
- Den øverste hofte ruller bagud. Hold hofterne stablet og vendt fremad.
- Benet falder under hoftehøjde. Hold benet på niveau med hoften.
- Cirklerne bliver store og hurtige. Gør cirklerne mindre, og sænk tempoet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart