Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Коло ногою лежачи на боці виконують із тілом в одну лінію та верхньою ногою на рівні таза. Малі рухи починаються в кульшовому суглобі, навантажують сідницю піднятої ноги й змушують привідні м'язи стабілізувати її, поки таз залишається рівним. Початківці виконують повторення на кожен бік удома, під час розминки, основної частини або наприкінці заняття.
- М’язи
- Glutes, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним, одну тазову кістку розташуй над іншою.
- Дихай рівно протягом усього руху.
- Утримуй ногу на рівні таза.
Поширені помилки
- Верхній бік таза відкочується назад під час кола. Тримай таз рівним і не розвертай його.
- Нога опускається нижче рівня таза. Утримуй ногу на рівні таза.
- Кола стають великими й швидкими. Зменш кола та сповільни їх.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром