Side-Lying Leg Circle

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your side, body in one line, head supported.
2. Lift your top leg to hip height.
3. Draw small, controlled circles from the hip.
4. Reverse direction, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα ισχία το ένα ακριβώς πάνω από το άλλο.
• Ανάπνεε σταθερά σε όλη την κίνηση.
• Κράτα το πόδι στο ύψος του ισχίου σε όλο τον κύκλο.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πάνω ισχίο κυλά προς τα πίσω. Κράτα τα ισχία ευθυγραμμισμένα και στραμμένα μπροστά.
• Το πόδι πέφτει κάτω από το ύψος του ισχίου. Κράτα το πόδι στο ίδιο ύψος με το ισχίο.
• Οι κύκλοι γίνονται μεγάλοι και γρήγοροι. Μίκρυνε τους κύκλους και επιβράδυνε.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.