Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Az oldalfekvő lábkörzésnél egyenes vonalban fekszel az oldaladon, a fejed megtámasztva. A felső lábad csípőmagasságra emeled, majd a csípőízületből kis köröket rajzolsz. A farizmod emeli és tartja a lábad, a combközelítőid pedig stabilizálnak; kezdőként otthon, mindkét oldalon, ismétlésekben végezd, lassú tempóban.
- Izomcsoportok
- Glutes, Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd egymás fölött a csípőcsontjaidat.
- Lélegezz egyenletesen az egész mozdulat alatt.
- Tartsd a lábad végig csípőmagasságban.
Gyakori hibák
- A felső csípőd hátragördül a körzés közben. Tartsd egymás fölött és egy vonalban a csípődet.
- A lábad csípőmagasság alá süllyed. Tartsd a lábad egy szintben a csípőddel.
- A körök túl nagyok és túl gyorsak. Rajzolj kisebb köröket, és lassíts a tempón.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan