Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Kājas aplī guļus uz sāniem turi ķermeni vienā līnijā un pacel augšējo kāju gurna augstumā. Veido mazus apļus no gūžas locītavas, saglabājot iegurni stabilu. Pacelšanas puses sēžas muskuļi strādā, bet augšstilba iekšpuse stabilizē kāju; iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā uz katru pusi.
- Muskuļi
- Glutes, Adductors
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus precīzi vienu virs otra.
- Visā kustībā elpo vienmērīgi.
- Visu laiku noturi kāju gurna augstumā.
Biežākās kļūdas
- Augšējais gurns apļa laikā ripo atpakaļ. Turi gurnus sakrautus un vērstus uz priekšu.
- Kāja nolaižas zem gurna augstuma. Noturi kāju vienā līmenī ar gurnu.
- Apļi kļūst lieli un strauji. Veido mazākus apļus un palēnini tempu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā