Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Side-lying leg circle utføres liggende på siden med kroppen i én linje, der øverste ben løftes til hoftehøyde og tegner små sirkler fra hofteleddet. Øvelsen isolerer setet på løftesiden, mens innsidelåret stabiliserer benet. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller i pilates, med repetisjoner på hver side.
- Muskler
- Glutes, Adductors
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Teknikk
- Hold hoftene stablet rett over hverandre.
- Pust jevnt gjennom hele bevegelsen.
- Hold benet i hoftehøyde hele tiden.
Vanlige feil
- Øverste hofte ruller bakover i sirkelen. Hold hoftene stablet og vendt fremover.
- Benet synker under hoftehøyde. Hold benet vannrett med hoften.
- Sirklene blir store og raske. Gjør sirklene mindre og ro ned tempoet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart