Side-Lying Leg Circle
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Le cercle de jambe latéral se pratique couché sur le côté, le corps aligné, en levant la jambe supérieure à hauteur de hanche pour dessiner de petits cercles depuis la hanche. Le mouvement isole le fessier de la jambe active et les adducteurs qui la stabilisent. Les débutants le font à la maison, pour des répétitions de chaque côté.
- Muscles
- Glutes, Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches empilées directement l'une sur l'autre.
- Respire régulièrement pendant tout le mouvement.
- Maintiens la jambe à hauteur de hanche.
Erreurs courantes
- La hanche supérieure roule vers l'arrière. Garde les hanches empilées et orientées vers l'avant.
- La jambe descend sous la hauteur de hanche. Maintiens la jambe au niveau de la hanche.
- Les cercles deviennent grands et rapides. Réduis les cercles et ralentis le mouvement.
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