Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Beim Side-Lying Leg Circle liegst du seitlich in einer geraden Linie und hebst das obere Bein auf Hüfthöhe. Du zeichnest kleine Kreise aus dem Hüftgelenk, ohne das Becken zu bewegen. Dabei arbeitet das Gesäß der oberen Seite, während die inneren Oberschenkel das Bein führen und Einsteiger die Seiten für Wiederholungen wechseln.
- Muskeln
- Glutes, Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften direkt übereinander gestapelt.
- Atme während der gesamten Bewegung gleichmäßig.
- Halte das Bein die ganze Zeit auf Hüfthöhe.
Häufige Fehler
- Die obere Hüfte rollt beim Kreis nach hinten. Halte die Hüften gestapelt und gerade ausgerichtet.
- Das Bein sinkt unter die Hüfthöhe. Halte das Bein auf Höhe deiner Hüfte.
- Die Kreise werden groß und schnell. Zeichne kleinere Kreise und verlangsame sie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.