Jalan ympyrä kylkimakuulla
Englanniksi: Side-Lying Leg Circle
- Aloittelija
- Pilates
- Koti
Jalan ympyrässä kylkimakuulla makaat kyljelläsi vartalo yhtenä suorana linjana, nostat päällimmäisen jalan lantion korkeudelle ja piirrät pieniä ympyröitä lonkkanivelestä. Se eristää nostavan puolen pakarat ja lähentäjät, jotka tukevat jalkaa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä, toistoina kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy kylkimakuulle vartalo yhtenä linjana, pää tuettuna.
- Nosta päällimmäinen jalka lantion korkeudelle.
- Piirrä pieniä, hallittuja ympyröitä lonkasta.
- Vaihda suuntaa ja sen jälkeen puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantion puolet pinottuna suoraan päällekkäin.
- Hengitä tasaisesti koko liikkeen ajan.
- Pidä jalka koko ajan lantion korkeudella.
Yleiset virheet
- Päällimmäinen lonkka kiertyy taakse ympyrän aikana. Pidä lantio pinossa ja suorassa koko ajan.
- Jalka valuu alle lantion korkeuden. Pidä jalka samalla korkeudella kuin lantio.
- Ympyröistä tulee isoja ja nopeita. Pienennä ympyröitä ja hidasta liikettä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.