Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Круг ногой лёжа на боку выполняется с телом в одну линию: верхнюю ногу ты поднимаешь до высоты таза и описываешь ею небольшие круги за счёт движения в тазобедренном суставе. Ягодица рабочей стороны получает нагрузку, а приводящие мышцы стабилизируют ногу. Начинающие выполняют упражнение дома в разминке, основной части или в конце тренировки, повторяя на обе стороны.
- Мышцы
- Glutes, Adductors
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Техника
- Держи таз ровно, не откатывая его назад.
- Дыши ровно на протяжении всего движения.
- Удерживай ногу на высоте таза всё время.
Частые ошибки
- Верхняя сторона таза откатывается назад во время круга. Держи таз ровно и сохраняй его положение.
- Нога опускается ниже уровня таза. Удерживай ногу на одной линии с тазом.
- Круги становятся большими и быстрыми. Уменьши круг и замедли движение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.