Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Külili jalaringis lamad ühel küljel, keha ühel joonel ja pea toetatud. Tõstad ülemise jala puusakõrgusele ning joonistad puusast väikseid ringe, mis panevad tööle tõstetava jala tuhara ja reie sisekülje. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse teineteise kohal.
- Hinga kogu liikumise ajal ühtlaselt.
- Hoia jalg kogu aja puusakõrgusel.
Levinud vead
- Ülemine puus veereb ringi ajal taha. Hoia puusad kogu liikumise vältel kohakuti.
- Jalg vajub puusakõrgusest allapoole. Hoia jalg puusaga samal kõrgusel.
- Ringid muutuvad suureks ja kiireks. Tee ringid väiksemaks ja aeglusta tempot.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval