Side-Lying Leg Circle
- Beginner
- Pilates
- Home
Krążenie nogą w leżeniu bokiem wykonujesz w jednej linii ciała, unosząc górną nogę do wysokości biodra. Rysujesz małe koła z biodra, stabilizując miednicę i pracując osobno każdą stroną ciała. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub podczas Pilatesu, w rozgrzewce, serii głównej albo na zakończenie.
- Mięśnie
- Glutes, Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to hip height.
- Draw small, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ułóż biodra jedno dokładnie nad drugim.
- Oddychaj spokojnie przez cały ruch.
- Utrzymuj nogę na wysokości biodra.
Częste błędy
- Górne biodro odchyla się podczas krążenia. Trzymaj biodra jedno nad drugim przez cały czas.
- Noga opada poniżej wysokości biodra. Trzymaj nogę dokładnie na poziomie biodra.
- Koła stają się duże i szybkie. Zmniejsz koła i zwolnij tempo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce