Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
O corvo lateral eleva os pés do chão a partir de um agachamento torcido, com as duas mãos apoiadas de um lado e a coxa exterior sobre o braço. Equilibrar o peso nas mãos trabalha abdominais, oblíquos e tríceps numa isometria. É uma habilidade avançada de yoga, mantida por tempo em cada lado, sem equipamento.
- Músculos
- Abs, Obliques, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Abre bem os dedos e pressiona o chão.
- Fixa o olhar ligeiramente à frente das mãos.
- Ativa o centro para manter as ancas elevadas.
Erros comuns
- O peso colapsa sobre a parte interna dos punhos. Abre os dedos e pressiona através dos nós.
- Ancas descem em vez de ficar elevadas. Ativa o centro e eleva mais as ancas.
- A perna superior escorrega do braço. Apoia a coxa firmemente na parte superior do braço.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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