Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Šoninė varna atliekama iš susukto pritūpimo, abi rankas padėjus vienoje pusėje, o išorinę šlaunį atrėmus į žastą. Kūno svoris perkeliamas į rankas, kol pėdos pakyla nuo grindų, o pilvo raumenys laiko klubus. Pažengusiųjų jogos poza tinka laikyti pagal laiką abiem pusėms, kaip pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Abs, Obliques, Triceps
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus ir spausk grindis.
- Žvilgsnį laikyk šiek tiek prieš rankas.
- Įtempk liemenį, kad klubai liktų pakelti.
Dažnos klaidos
- Svoris subliūkšta ant vidinių riešų. Išskėsk pirštus ir spausk per krumplius.
- Klubai nusileidžia vietoj pakėlimo. Įtempk liemenį ir kelk klubus aukščiau.
- Viršutinė koja nuslysta nuo žasto. Šlaunį aukštai užkabink ant žasto.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus