Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Il side crow solleva i piedi da uno squat ruotato, con entrambe le mani a terra su un lato e la coscia esterna appoggiata al braccio. Bilanciare il peso sulle mani allena addome, obliqui e tricipiti in una tenuta statica. È adatto a praticanti esperti, come posizione yoga mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Abs, Obliques, Triceps
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita e premi il pavimento.
- Fissa lo sguardo poco oltre le mani.
- Attiva il centro per mantenere sollevati i fianchi.
Errori comuni
- Il peso crolla sui polsi interni. Allarga le dita e spingi attraverso le nocche.
- I fianchi scendono invece di restare sollevati. Attiva il centro e solleva più in alto i fianchi.
- La gamba superiore scivola dal braccio. Aggancia la coscia più in alto sul braccio.
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