Sivuvarisasento
Englanniksi: Side Crow
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Sivuvarisasento nostaa jalat irti lattiasta kierretystä kyykystä, kädet vietynä toiselle puolelle ja ulompi reisi tuettuna olkavarren päälle. Koko kehon painon tasapainottaminen käsillä harjoittaa vatsan, vinot vatsalihakset ja ojentajan paikallaan pysyvällä pidolla ilman liikettä. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä jooga-taitoasentona, pidettynä ajassa kummallakin puolella tasapainoa harjoittaen.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Kyykisty ja kierrä vartaloa vieden molemmat kädet toiselle puolelle.
- Aseta ulompi reisi olkavarren päälle.
- Siirrä paino käsille ja nosta molemmat jalat ilmaan.
- Tasapainoile jalat päällekkäin, pidä asento ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet ja työnnä lattiaa vasten.
- Pidä katse hieman käsien edessä.
- Jännitä keskivartalo pitääksesi lantion ylhäällä.
Yleiset virheet
- Paino valuu ranteiden sisäreunalle. Levitä sormet ja työnnä rystysten kautta.
- Lantio valuu alas pidon sijaan. Jännitä keskivartalo ja nosta lantiota ylemmäs.
- Päällimmäinen jalka luiskahtaa pois olkavarrelta. Koukista reisi tiukasti olkavarren päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.