Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Stranska vrana se začne v zasukanem počepu, z obema dlanema na eni strani in zunanjo stranjo stegna na nadlakti, nato dvigneš obe stopali. Celotna teža na dlaneh obremeni trebušne in poševne mišice ter tricepse v statičnem zadržku. Napredni vadeči jo izvajajo pri jogi na vsako stran in položaj držijo določen čas.
- Mišice
- Abs, Obliques, Triceps
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri in tla odrini stran.
- Pogled usmeri nekoliko pred dlani.
- Napni trup, da boki ostanejo dvignjeni.
Pogoste napake
- Teža pade na notranji strani zapestij. Prste razpri in pritisni skozi členke.
- Boki se povesijo namesto dviga. Napni trup in boke dvigni višje.
- Zgornja noga zdrsne z nadlakti. Zunanje stegno čvrsto nasloni na nadlaket.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo