Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Az oldalsó varjú csavart guggolásból indul, mindkét tenyered a talajon, a külső combod a felkarodon támaszkodik. A teljes testsúlyoddal a kezeiden egyensúlyozol, miközben mindkét lábad elemelkedik. A hasizmok, a ferde hasizmok és a tricepsz statikus tartásban dolgoznak; haladó jógapózként időre, mindkét oldalon tartsd.
- Izomcsoportok
- Abs, Obliques, Triceps
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaid, és nyomd a talajt.
- Nézz kissé a kezeid elé.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy magasan maradjon a csípőd.
Gyakori hibák
- A testsúlyod a csuklód belső oldalára zuhan. Tárd szét az ujjaid, és a bütykökön keresztül nyomj.
- A csípőd lesüllyed, nem marad emelve. Feszítsd a törzsed, és emeld magasabbra a csípőd.
- A felső lábad lecsúszik a felkarodról. Támasszd a combod magasan a felkarodra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan