Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Страничната врана повдига ходилата от усукан клек, с длани на пода от едната страна и външното бедро върху горната част на ръката. Цялото тяло се балансира върху ръцете, докато коремът, косите мускули и трицепсите работят статично. Подходяща е за напреднали в йога, като задържане за време от всяка страна.
- Мускули
- Abs, Obliques, Triceps
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите широко и натискай пода.
- Фиксирай погледа малко пред дланите.
- Стегни корпуса, за да държиш таза повдигнат.
Чести грешки
- Тежестта се срива върху основата на китките. Разтвори пръстите и натискай през кокалчетата.
- Тазът потъва вместо да остане повдигнат. Стегни корпуса и повдигни таза по-високо.
- Горният крак се плъзга от ръката. Опирай бедрото високо върху ръката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро