Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Side crow utføres fra en vridd knebøy med begge hender i gulvet og yttersiden av låret støttet på overarmen, før føttene løftes. Hele kroppsvekten balanseres på hendene mens mage, skrå magemuskler og triceps holder stillingen. Erfarne utøvere bruker den som en yogastilling, holdt på tid per side.
- Muskler
- Abs, Obliques, Triceps
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Teknikk
- Spre fingrene bredt og press gulvet.
- Fest blikket litt foran hendene.
- Spenn kjernen og hold hoftene løftet.
Vanlige feil
- Vekten synker inn på håndleddene. Spre fingrene og press gjennom knokene.
- Hoftene synker og blir lave. Spenn kjernen og løft hoftene høyere.
- Øverste ben glir av overarmen. Hekt låret høyt opp på armen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart