Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bočná vrana dvíha chodidlá z otočeného drepu, pričom obe dlane položíš na jednu stranu a vonkajšie stehno oprieš o pažu. Celá váha tela spočíva na rukách, zatiaľ čo brucho, šikmé brušné svaly a paže stabilizujú statickú výdrž. Pokročilí cvičenci ju držia v joge na čas na každú stranu.
- Svaly
- Abs, Obliques, Triceps
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Polož dlane pevne vedľa seba.
- Opri vonkajšie stehno o hornú pažu.
- Pozeraj pred seba, nie priamo pod seba.
Bežné chyby
- Lakte sa rozídu do strán. Drž lakte pokrčené a smerujúce dozadu.
- Pohľad klesne medzi dlane. Zdvihni pohľad pred seba pre rovnováhu.
- Boky zostanú nízko pri štarte. Zdvihni boky a prenes váhu do dlaní.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro