Side Crow

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques, Triceps

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Squat and twist, placing both hands to one side.
2. Rest your outer thigh on your upper arm.
3. Shift your weight onto your hands and lift both feet.
4. Balance with legs stacked, hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε το πάτωμα.
• Κράτα το βλέμμα λίγο μπροστά από τις παλάμες.
• Σφίξε τον κορμό για να μείνουν ψηλά τα ισχία.

Συνηθισμένα λάθη

• Το βάρος πέφτει στους εσωτερικούς καρπούς. Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε μέσα από τις αρθρώσεις.
• Τα ισχία βουλιάζουν αντί να μένουν ψηλά. Σφίξε τον κορμό και σήκωσε ψηλότερα τα ισχία.
• Το πάνω πόδι γλιστρά από τον βραχίονα. Αγκίστρωσε ψηλά τον μηρό πάνω στον βραχίονα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.