Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei Side Crow gehst du in eine gedrehte Kniebeuge und setzt beide Hände seitlich auf den Boden. Der äußere Oberschenkel liegt auf dem Oberarm, während du das Gewicht verlagerst und beide Füße hebst. Bauch, schräge Bauchmuskeln und Trizeps halten die Balance, während Fortgeschrittene sie im Yoga als zeitlichen Halt pro Seite nutzen.
- Muskeln
- Abs, Obliques, Triceps
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger weit und drücke den Boden.
- Fixiere den Blick leicht vor deinen Händen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Hüften oben.
Häufige Fehler
- Das Gewicht fällt auf die inneren Handgelenke. Spreize die Finger und drücke durch die Knöchel.
- Die Hüften sinken statt oben zu bleiben. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften höher.
- Das obere Bein rutscht vom Oberarm ab. Setze den Oberschenkel hoch auf dem Arm an.
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