Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bočna vrana podiže oba stopala od poda iz uvijenog čučnja, s dlanovima na jednoj strani i vanjskim bedrom oslonjenim na nadlakticu. Ravnoteža na rukama uključuje trbušne i bočne mišiće te tricepse u statičnom položaju. Iskusni vježbači rade je kao joga vještinu, zadržavajući položaj određeno vrijeme na obje strane.
- Mišići
- Abs, Obliques, Triceps
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove ravnomjerno u pod.
- Gledaj malo ispred dlanova, ne između njih.
- Povuci koljena prema prsima i podigni stopala.
Česte pogreške
- Pogled pada ravno između dlanova. Usmjeri pogled malo naprijed za ravnotežu.
- Laktovi se šire izvan kontrole. Savij laktove unatrag uz mirna ramena.
- Kukovi ostaju prenisko za odvajanje stopala. Učvrsti trup i podigni kukove prije stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro