Side Crow
- Pro
- Advanced
- Yoga
El cuervo lateral eleva los pies desde una sentadilla girada, con las dos manos apoyadas en el suelo a un lado y el muslo exterior sobre el brazo. Equilibrar el peso completo en las manos trabaja los abdominales, oblicuos y tríceps en una posición sostenida. Quienes tienen experiencia pueden practicarlo como postura avanzada de yoga, manteniéndolo durante un tiempo a cada lado.
- Músculos
- Abs, Obliques, Triceps
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Squat and twist, placing both hands to one side.
- Rest your outer thigh on your upper arm.
- Shift your weight onto your hands and lift both feet.
- Balance with legs stacked, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Separa los dedos y presiona con fuerza el suelo.
- Fija la mirada un poco delante de las manos.
- Activa el centro para mantener las caderas elevadas.
Errores comunes
- El peso se hunde en las muñecas internas. Separa los dedos y presiona con los nudillos.
- Las caderas se hunden en vez de elevarse. Activa el centro y eleva más las caderas.
- La pierna superior se desliza del brazo. Apoya el muslo alto sobre el brazo.
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