Rollout com roda de abdominais
Em finlandês: Ab Wheel Rollout
- Intermédio
- Ginásio
- Casa
O rollout com roda abdominal é feito de joelhos: manténs o tronco firme, rolas a roda para a frente com os braços estendidos e puxas até aos joelhos. A extensão controlada exige trabalho dos abdominais, oblíquos e dorsais enquanto a anca não desce. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos, Dorsais
- Equipamento
- Roda abdominal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ajoelhar-se no chão, com a roda alinhada sob os ombros.
- Contrair o abdómen e fazer rolar a roda para a frente com os braços estendidos.
- Avançar tanto quanto conseguir, sem deixar as ancas descair nem arquear as costas.
- Puxar a roda de volta até aos joelhos usando o abdómen e repetir.
Dicas de execução
- Mantém os ombros afastados das orelhas durante todo o movimento.
- Fixa o olhar ligeiramente à frente, não diretamente no chão.
- Expira enquanto puxas a roda de volta.
Erros comuns
- Anca desce a meio da rolagem. Encurta o percurso e contrai mais o tronco.
- Ombros sobem em direção às orelhas. Puxa as omoplatas para baixo antes de rolar.
- Roda volta com um puxão e balanço. Abranda o regresso e lidera com os abdominais.
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