Rollout con ruota per addominali
In finlandese: Ab Wheel Rollout
- Intermedio
- Palestra
- Casa
Il rollout con ruota addominale parte in ginocchio: stabilizzi il tronco, fai rotolare la ruota in avanti con le braccia distese e la riporti alle ginocchia. Il movimento carica addome, obliqui e dorsali mentre resistono all'abbassamento dei fianchi. È adatto a chi ha esperienza e si svolge a casa o in palestra per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui, Dorsali
- Attrezzatura
- Ab wheel
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inginocchiati a terra, con la ruota sotto le spalle.
- Contrai gli addominali e fai rotolare la ruota in avanti con le braccia tese.
- Avanza fin dove riesci senza lasciar cedere il bacino né inarcare la schiena.
- Riporta la ruota verso le ginocchia usando gli addominali, poi ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie per tutta la serie.
- Fissa lo sguardo poco avanti, non direttamente a terra.
- Espira mentre trascini la ruota verso le ginocchia.
Errori comuni
- I fianchi cedono verso il pavimento. Accorcia il rollout e attiva meglio il tronco.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassa le scapole prima di iniziare il rollout.
- La ruota rientra sfruttando lo slancio. Rallenta il ritorno e guida con l'addome.
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