Udrulning med ab wheel
På finsk: Ab Wheel Rollout
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Rul med mavehjul udføres på knæ, hvor du spænder midten og ruller hjulet frem med strakte arme, før du trækker det tilbage. Bevægelsen belaster mave, skrå mavemuskler og lats, mens hofterne holdes fra gulvet. Den passer til øvede, der træner med gentagelser hjemme eller i et gym.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Mavehjul
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Knæl på gulvet med hjulet under skuldrene.
- Spænd maven, og rul hjulet frem med strakte arme.
- Rul så langt frem, du kan, uden at hofterne synker eller ryggen svajer.
- Træk hjulet tilbage til knæene med mavemusklerne, og gentag.
Tekniktips
- Hold skuldrene væk fra ørerne hele vejen.
- Se lidt fremad, ikke lige ned.
- Ånd ud, når du trækker hjulet tilbage.
Typiske fejl
- Hofterne synker mod gulvet. Gør rullet kortere, og spænd midten mere.
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Træk skulderbladene ned, før du ruller ud.
- Hjulet trækkes tilbage med fart. Sænk tempoet, og lad maven styre returen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.