Rolowanie kółkiem
Po fińsku: Ab Wheel Rollout
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
Rollout z kółkiem wykonujesz w klęku, napinając tułów i przesuwając kółko przed siebie na wyprostowanych rękach, a potem przyciągając je do kolan. Brzuch, skośne mięśnie brzucha i najszerszy grzbiet utrzymują biodra, gdy tułów pracuje przeciw wyprostowi. Ćwiczenie pasuje średnio zaawansowanym do serii w domu lub na siłowni.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Uklęknij na podłodze i ustaw kółko pod barkami.
- Napnij brzuch i tocz kółko do przodu na wyprostowanych rękach.
- Tocz je tak daleko, jak możesz, nie opuszczając bioder ani nie wyginając pleców.
- Przyciągnij kółko do kolan siłą brzucha i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj barki z dala od uszu.
- Patrz kawałek przed siebie, nie prosto w dół.
- Zrób wydech, przyciągając kółko do kolan.
Częste błędy
- Biodra opadają podczas wysuwania kółka. Skróć zakres i mocniej napnij tułów.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Ściągnij łopatki w dół przed wysunięciem.
- Kółko wraca szarpnięciem dzięki pędowi. Hamuj powrót kontrolowanym napięciem brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.