Ρολάρισμα με ρόδα κοιλιακών
Στα φινλανδικά: Ab Wheel Rollout
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το ρολάρισμα με ρόδα κοιλιακών γίνεται γονατιστά, με τον κορμό σφιχτό καθώς η ρόδα κυλά μπροστά και επιστρέφει στα γόνατα. Η κίνηση φορτίζει κοιλιακούς, λοξούς και πλατύ ραχιαίο, ενώ ελέγχεις τη λεκάνη. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Ρόδα κοιλιακών
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Γονάτισε στο πάτωμα, με το ροδάκι ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και κύλησε το ροδάκι μπροστά, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
- Προχώρησε όσο μπορείς, χωρίς να αφήσεις τη λεκάνη να πέσει ή την πλάτη να κυρτώσει.
- Τράβηξε το ροδάκι πίσω προς τα γόνατα, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, και επανέλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
- Κοίτα λίγο μπροστά, με τον αυχένα ήρεμο.
- Βγάλε αέρα καθώς φέρνεις τη ρόδα πίσω.
Συνηθισμένα λάθη
- Η λεκάνη πέφτει προς το πάτωμα. Μίκρυνε την κίνηση και σφίξε περισσότερο τον κορμό.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν κυλήσεις μπροστά.
- Η ρόδα επιστρέφει απότομα με φόρα. Έλεγξε την επιστροφή και οδήγησε με τους κοιλιακούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.