Rolanje s kotačem za trbušnjake
Na finskom: Ab Wheel Rollout
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Izvlačenje kotačem za trbušnjake radiš klečeći, uz čvrst trup i ravne ruke koje kotač vode naprijed pa natrag. Trbušni mišići, kosi trbušni mišići i leđa pritom održavaju kukove iznad poda. Vježba odgovara srednje iskusnim vježbačima kod kuće ili u teretani.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići, Leđna krila
- Oprema
- Kotač za trbušnjake
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Klekni na pod tako da kotač bude ispod ramena.
- Učvrsti trbušne mišiće i zakotrljaj kotač naprijed ispruženim rukama.
- Idi dokle možeš, a da ti kukovi ne klonu i leđa se ne izviju.
- Trbušnim mišićima povuci kotač natrag prema koljenima, zatim ponovi.
Upute za tehniku
- Drži ramena nisko i dalje od ušiju.
- Usmjeri pogled malo ispred sebe.
- Izdahni dok kotač vraćaš prema koljenima.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju prema podu. Skrati izvlačenje i jače zategni trup.
- Ramena se podižu prema ušima. Prije pokreta povuci lopatice prema dolje.
- Kotač vraćaš zamahom. Usporavaj povratak i vodi ga trbušnjacima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.