Разгъване с коремно колело
На фински: Ab Wheel Rollout
- Среден
- Фитнес
- У дома
При разгъването с коремно колело стягаш корпуса и търкаляш колелото напред с изпънати ръце, после го връщаш към коленете. Коремът, косите мускули и широкият гръб стабилизират тялото, докато бедрата не падат към пода. Подходящо е за средно напреднали, у дома или във фитнеса, с отброени повторения.
- Мускули
- Корем, Коси мускули, Латисимус
- Оборудване
- Колело за корем
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Коленичи на пода, като поставиш колелото пред раменете си.
- Стегни корема и търкаляй колелото напред с изпънати ръце.
- Търкаляй колелото толкова напред, колкото можеш, без бедрата да увисват или гърбът да се извива.
- Изтегли колелото обратно към коленете, като стягаш корема, и повтори.
Насоки за техниката
- Дръж раменете далеч от ушите през цялото време.
- Насочи поглед малко пред себе си, не право надолу.
- Издишай, докато прибираш колелото с корема.
Чести грешки
- Бедрата увисват към пода. Съкрати разгъването и стегни корпуса по-силно.
- Раменете се качват към ушите. Издърпай лопатките надолу преди разгъването.
- Колелото се връща с инерция. Забави връщането и води движението с корема.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.