Kõhurattaga väljarullimine
Soome keeles: Ab Wheel Rollout
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
Kõhurattaga rullimine on põlvitades tehtav kerelihaste harjutus, kus hoiad keskkoha pinges ja veeretad ratast sirgete kätega ette. Kõhu-, külgkõhu- ja seljalailihased hoiavad puusi põranda poole vajumast. See sobib kesktasemel treenijale kodus või jõusaalis kordustena ning keskkoha kontrolli arendamiseks rahulikus tempos.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased, Lai seljalihas
- Varustus
- Kõhuratas
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Põlvita põrandale ja aseta ratas õlgade alla.
- Pinguta kõhulihaseid ja veereta ratast sirgete kätega ette.
- Liigu nii kaugele, kui suudad, laskmata puusadel vajuda ega seljal nõgusaks muutuda.
- Tõmba ratas kõhulihaste abil põlvedeni tagasi ja korda.
Tehnika juhised
- Hoia õlad kogu liikumise ajal kõrvadest eemal.
- Vaata veidi ettepoole, mitte otse alla.
- Hinga välja, kui tõmbad ratast tagasi.
Levinud vead
- Puusad vajuvad rullimisel põranda poole. Lühenda rullimist ja pinguta keskkoht tugevamalt.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud enne etteveeretamist alla.
- Ratas tõmmatakse hooga tagasi. Aeglusta tagasiteed ja juhi liikumist kõhuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.