Выкатывание с роликом
На английском: Ab Wheel Rollout
- Средний
- Зал
- Дома
Ролик для пресса выполняй с колен: напряги корпус, прокати колесо вперёд на прямых руках и верни его к коленям. Движение нагружает пресс, косые мышцы и широчайшие, которые удерживают таз от провисания. Тренирующимся среднего уровня упражнение подходит для повторов дома или в зале.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы, Широчайшие
- Оборудование
- Ролик для пресса
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на колени на полу, расположив ролик под плечами.
- Напряги пресс и прокати ролик вперёд, выпрямив руки.
- Продолжай катить ролик вперёд как можно дальше, не позволяя тазу провисать и не прогибая спину.
- С помощью пресса подтяни ролик обратно к коленям и повтори.
Техника
- Держи плечи подальше от ушей на протяжении движения.
- Смотри немного вперёд, а не прямо вниз.
- Выдыхай, когда тянешь колесо обратно.
Частые ошибки
- Таз провисает к полу во время проката. Сократи прокат и сильнее напряги корпус.
- Плечи поднимаются к ушам. Опусти лопатки перед началом проката.
- Колесо резко возвращается за счёт инерции. Замедли возврат и веди движение прессом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.