Pilvo preso ratuko ridenimas
Suomiškai: Ab Wheel Rollout
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Pilvo ratuko ridenimas atliekamas klūpant: įtempi liemenį, tiesiomis rankomis riedini ratuką pirmyn ir trauki jį atgal prie kelių. Pilvo, įstrižieji ir platūs nugaros raumenys stabdo klubų leidimąsi link grindų. Tai tarpinio lygio pratimas, tinkantis kartojimams namuose arba sporto salėje ramiu tempu.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys, Plačiausieji
- Įranga
- Pilvo preso ratukas
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsiklaupti ant grindų, ratuką pasidėti po pečiais.
- Įtempti pilvo raumenis ir tiesiomis rankomis ridenti ratuką pirmyn.
- Ridenti tiek toli, kiek galima, neleidžiant klubams nusvirti ar nugarai išsirieti.
- Pilvo raumenimis pritraukti ratuką prie kelių, tada pakartoti.
Technikos patarimai
- Leisk pečiams nutolti nuo ausų.
- Žiūrėk šiek tiek prieš save, ne tiesiai žemyn.
- Iškvėpk traukdamas ratuką atgal.
Dažnos klaidos
- Klubai svyra link grindų. Sutrumpink judesį ir stipriau įtempk liemenį.
- Pečiai kyla prie ausų. Prieš riedėdamas nuleisk mentes žemyn.
- Ratukas grįžta su inercija. Lėtink grįžimą ir pradėk traukti pilvu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.