Розкочування ролика для преса
Фінською: Ab Wheel Rollout
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
Розгинання з роликом для преса починається з упору на колінах: напруж корпус, прокоти ролик уперед на прямих руках і поверни його до колін. Прес, косі м'язи живота та найширші м'язи спини утримують таз, щоб він не опускався до підлоги. Вправа підходить для середнього рівня, удома або в залі, з підрахунком повторень.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота, Найширші м’язи
- Обладнання
- Ролик для преса
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на коліна, поклади ролик під плечі.
- Напруж прес і прокоти ролик уперед прямими руками.
- Прокоти ролик так далеко, як можеш, не провисаючи тазом і не прогинаючи спину.
- Підтягни ролик до колін силою преса, потім повтори.
Підказки щодо техніки
- Тримай плечі подалі від вух протягом усього руху.
- Дивись трохи вперед, а не прямо вниз.
- Видихай, коли підтягуєш ролик пресом.
Поширені помилки
- Таз опускається до підлоги під час прокочування. Скороти амплітуду й сильніше напруж корпус.
- Плечі підтягуються до вух. Опусти лопатки перед початком прокочування.
- Ролик різко повертається завдяки інерції. Сповільни повернення і веди рух м'язами живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.