Déroulé à la roue abdominale
En finnois: Ab Wheel Rollout
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
Le déroulé à la roue abdominale se fait à genoux, avec les bras tendus pour faire avancer puis ramener la roue. Les abdominaux, les obliques et les dorsaux maintiennent le bassin stable pendant que le tronc travaille. Cette variante convient à un niveau intermédiaire, à la maison comme en salle, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques, Dorsaux
- Équipement
- Roue abdominale
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi à genoux au sol, la roue sous les épaules.
- Gaine les abdos et fais rouler la roue vers l'avant, les bras tendus.
- Avance aussi loin que possible sans laisser les hanches s'affaisser ni cambrer le dos.
- Ramène la roue vers les genoux avec les abdos, puis recommence.
Conseils de placement
- Éloigne les épaules des oreilles pendant tout le mouvement.
- Regarde légèrement devant toi, pas directement vers le sol.
- Expire en ramenant la roue vers tes genoux.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent pendant le déroulé. Raccourcis le mouvement et gaine davantage le tronc.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse les omoplates avant de dérouler la roue.
- La roue revient avec de l'élan. Ralentis le retour et ramène la roue avec les abdominaux.
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