Rolar como uma bola
Em finlandês: Rolling Like a Ball
- Iniciante
- Pilates
Rolar como uma bola começa equilibrado atrás dos ísquios, com os joelhos junto ao peito, rolando até às omoplatas e voltando sem apoiar os pés. Trabalha os abdominais enquanto manténs a forma compacta e o ritmo controlado. É adequado para iniciantes, por repetições, sem equipamento, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Equilibrar-se atrás dos ísquios, com os joelhos junto ao peito.
- Recolher o queixo e manter a forma de bola.
- Rolar para trás até às omoplatas.
- Rolar de volta ao equilíbrio sem pousar os pés.
Dicas de execução
- Expira para trás e inspira ao regressares.
- Segura as canelas suavemente, não os tornozelos.
- Aproxima os joelhos do peito durante todo o movimento.
Erros comuns
- A rolagem passa demasiado para o pescoço. Termina nas omoplatas, sem levar peso ao pescoço.
- Pés tocam no chão entre rolagens. Mantém joelhos recolhidos e pés elevados.
- Braços puxam o corpo para trás. Deixa os abdominais conduzirem a rolagem.
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