Перекати як м'яч
Фінською: Rolling Like a Ball
- Початковий рівень
- Пілатес
Балансуючи позаду сідничних кісток, обійми коліна й збережи форму м'яча. Перекочуйся до лопаток і повертайся в рівновагу, не ставлячи стопи на підлогу. Початківці виконують повторення без обладнання під час розминки, заминки або відновлення у рівному темпі, без поспіху та з повним контролем.
- М’язи
- Прес, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь, утримуючи рівновагу позаду сідничних кісток, підтягни коліна до грудей.
- Притисни підборіддя до грудей і втримуй округлу форму.
- Перекотися назад до лопаток.
- Перекотися вперед і знову втримай рівновагу, не торкаючись стопами підлоги.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли перекочуєшся назад, а вдихай під час повернення.
- Легко тримай гомілки, не щиколотки.
- Притискай коліна до грудей протягом руху.
Поширені помилки
- Ти перекочуєшся надто далеко на шию. Зупиняйся на лопатках, не на шиї.
- Стопи торкаються підлоги між перекатами. Тримай коліна підтягнутими, а стопи піднятими.
- Ти тягнеш себе назад руками. Нехай перекатом керує прес, а не руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.