Pallona rullaus
Englanniksi: Rolling Like a Ball
- Aloittelija
- Pilates
Pallona rullauksessa tasapainoilet istuinluiden takana polvet tiukasti rintaan vedettyinä ja keinut taakse lapaluille asti ja takaisin ylös koskettamatta jaloilla lattiaa. Se harjoittaa vatsaa pitämään pallon tiiviinä muotona koko keinunnan ajan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina ilman välineitä.
- Lihakset
- Vatsa, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu tasapainossa istuinluiden takana, polvet syliin vedettyinä.
- Vedä leuka rintaan ja pidä pallon muoto.
- Rullaa taakse lapaluille asti.
- Rullaa takaisin ylös tasapainoon koskettamatta jaloilla alustaa.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos taaksepäin keinuessasi, hengitä sisään palatessasi.
- Pidä kiinni sääristä kevyesti, älä nilkoista.
- Purista polvet rintaan koko liikkeen ajan.
Yleiset virheet
- Rullaat liian pitkälle niskan päälle. Pysäytä rullaus lapaluihin, älä niskaan.
- Jalkasi koskettavat lattiaa rullausten välissä. Pidä polvet sylissä ja jalat irti lattiasta.
- Nykäiset itsesi taakse käsivarsilla. Anna vatsan viedä liikettä, älä käsivarsien.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian