Rull som en ball
På finsk: Rolling Like a Ball
- Nybegynner
- Pilates
Rolling like a ball utføres balansert bak sitteknutene med knærne trukket inn, før du ruller bak til skulderbladene og opp igjen uten å sette føttene ned. Den tette formen trener magen til å styre rytmen. Nybegynnere kan bruke øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt balansert bak sitteknutene med knærne trukket inn.
- Trekk haken inn og hold kuleformen.
- Rull tilbake til skulderbladene.
- Rull opp til balanse igjen uten å sette føttene ned.
Teknikk
- Pust ut bakover og inn når du kommer opp.
- Hold lett rundt leggene, ikke anklene.
- Trekk knærne mot brystet hele tiden.
Vanlige feil
- Du ruller altfor langt over på nakken. Stopp ved skulderbladene, ikke nakken.
- Føttene berører gulvet mellom rullingene. Hold knærne trukket inn og føttene løftet.
- Armene trekker kroppen bakover. La magen drive rullingen, ikke armene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.