top gibi yuvarlanma
Fince: Rolling Like a Ball
- Başlangıç
- Pilates
Top gibi yuvarlanmada oturma kemiklerinin arkasında dengelenirsin, dizlerini göğsüne çekip omuz bıçaklarına doğru geriye yuvarlanırsın. Ayaklarını yere koymadan yeniden dengeye gelmek için sıkı top şeklini korursun. Karın kaslarını ritim ve denge kontrolüyle çalıştırır; başlangıç seviyesinde Pilates akışında ekipmansız tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Oturma kemiklerinin arkasında dengede otur, dizlerini göğsüne çek.
- Çeneni göğsüne yaklaştır ve top şeklini koru.
- Kürek kemiklerine kadar geriye yuvarlan.
- Ayaklarını yere değdirmeden yeniden dengeye doğru yuvarlan.
Form ipuçları
- Geriye yuvarlanırken nefes ver, öne dönerken nefes al.
- Kaval kemiklerini hafifçe tut, ayak bileklerini kavrama.
- Dizlerini tüm hareket boyunca göğsüne yakın sıkıştır.
Yaygın hatalar
- Boynuna doğru fazla geriye yuvarlanırsın. Dönüşü boynunda değil, omuz bıçaklarında bitir.
- Yuvarlanmalar arasında ayaklar yere değer. Dizlerini göğsüne yakın tutup ayaklarını havada koru.
- Geriye kollarınla sertçe çekilirsin. Yuvarlanmayı kolların değil, karın kasların yönetsin.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.