Перекаты как мяч
На английском: Rolling Like a Ball
- Новичок
- Пилатес
Перекаты в форме шара начинаются в равновесии позади седалищных костей, когда колени подтянуты к груди. Ты откатываешься к лопаткам и возвращаешься в баланс, не опуская стопы на пол. Упражнение тренирует пресс и контроль ритма; начинающие выполняют повторения в разминке, заминке или восстановительной связке без оборудования.
- Мышцы
- Пресс, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь, удерживая равновесие за седалищными костями, и обхвати колени.
- Прижми подбородок и удерживай форму шара.
- Перекатись назад до лопаток.
- Перекатись обратно в равновесие, не опуская стопы на пол.
Техника
- Выдыхай при перекате назад, вдыхай при возвращении.
- Легко держись за голени, не за лодыжки.
- Прижимай колени к груди всё время.
Частые ошибки
- Ты перекатываешься слишком далеко на шею. Останавливай перекат на лопатках, не на шее.
- Стопы касаются пола между перекатами. Держи колени подтянутыми, а стопы поднятыми.
- Ты дёргаешься назад руками. Пусть перекат запускают мышцы живота, не руки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.