Pilates kotúľanie ako lopta
Vo fínčine: Rolling Like a Ball
- Začiatočník
- Pilates
Kotúľanie v klbku začína v sede za sedacími kosťami s kolenami pri hrudníku; odkotúľaš sa na lopatky a vrátiš sa bez dotyku chodidiel. Pevný tvar klbka pomáha bruchu riadiť plynulý pohyb a udržať rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku, záver alebo súčasť pilatesu.
- Svaly
- Brucho, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si za sedacie kosti do rovnováhy a kolená pritiahni k hrudníku.
- Pritiahni bradu a drž tvar gule.
- Zakotúľaj sa po lopatky.
- Vráť sa kotúľaním do rovnováhy bez dotyku chodidiel so zemou.
Technické pokyny
- Vydýchni pri kotúľaní dozadu a nadýchni sa pri návrate.
- Drž holene zľahka, nie členky.
- Pritiahni kolená k hrudníku počas celého kotúľania.
Bežné chyby
- Kotúľaš sa príliš ďaleko na krk. Zastav kotúľ na lopatkách, nie na krku.
- Chodidlá sa medzi kotúľmi dotknú. Drž kolená pri hrudníku a chodidlá zdvihnuté.
- Ruky ťa prudko ťahajú dozadu. Nechaj kotúľ viesť brušnými svalmi, nie pažami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.