Kotaljenje kot žoga
V finščini: Rolling Like a Ball
- Začetna
- Pilates
Kotaljenje kot žoga izvajaš v ravnotežju za sednimi kostmi, s koleni pri prsih, nato se zakotališ do lopatic in nazaj, ne da bi se stopala dotaknila tal. Trebušne mišice vodijo gib v kompaktni obliki žoge. Začetniki ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Trebuh, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi uravnoteženo za sednimi kostmi in objemi kolena.
- Približaj brado prsnemu košu in zadrži obliko žoge.
- Zazibaj se nazaj do lopatic.
- Zazibaj se naprej do ravnotežja, stopali naj se pri tem ne dotakneta tal.
Namigi za izvedbo
- Izdihni pri kotaljenju nazaj, vdihni pri vrnitvi.
- Rahlo primi goleni, ne gležnjev.
- Koleni ves čas stiskaj proti prsnemu košu.
Pogoste napake
- Zakotališ se predaleč proti vratu. Kotaljenje ustavi pri lopaticah, ne pri vratu.
- Stopali se med kotaljenjem dotakneta tal. Koleni drži pri prsih in stopali dvigni.
- Z rokama se sunkovito potegneš nazaj. Kotaljenje naj poganjajo trebušne mišice, ne roki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.