Rodar como una pelota
En finés: Rolling Like a Ball
- Principiante
- Pilates
Rodar como una pelota comienza con el cuerpo equilibrado detrás de los isquiones, con las rodillas abrazadas al pecho, para balancearte hasta los omóplatos y volver sin apoyar los pies. Trabaja los abdominales mientras conservas una forma redonda y un ritmo uniforme. Las personas principiantes pueden hacerlo sin material, por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abdominales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en equilibrio detrás de los isquiones, con las rodillas abrazadas.
- Acerca la barbilla al pecho y mantén la forma de bola.
- Rueda hacia atrás hasta los omóplatos.
- Vuelve a rodar hacia arriba hasta equilibrarte sin apoyar los pies.
Claves de técnica
- Espira al rodar atrás e inspira al volver.
- Sujeta las tibias con suavidad, no los tobillos.
- Acerca las rodillas al pecho durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Ruedas demasiado atrás hasta el cuello. Detén el rodamiento en los omóplatos, lejos del cuello.
- Los pies tocan el suelo entre rodamientos. Mantén las rodillas abrazadas y los pies elevados.
- Tiras hacia atrás usando los brazos. Deja que el abdomen impulse el rodamiento, no los brazos.
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