Toczenie jak piłka
Po fińsku: Rolling Like a Ball
- Początkujący
- Pilates
Rolling like a ball zaczynasz w siadzie za guzami kulszowymi, z kolanami przyciągniętymi do klatki. Kołyszesz się do łopatek i wracasz do równowagi, nie odkładając stóp na podłogę. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie bez sprzętu w rozgrzewce, schłodzeniu albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź w równowadze za guzami kulszowymi, obejmując kolana.
- Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i utrzymaj kształt kuli.
- Stocz się do łopatek.
- Wróć do równowagi, nie dotykając stopami podłoża.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydychaj przy cofaniu i wdychaj przy powrocie.
- Trzymaj lekko za golenie, nie za kostki.
- Przyciągaj kolana do klatki przez cały czas.
Częste błędy
- Ciało przetacza się zbyt daleko na szyję. Zatrzymuj ruch na łopatkach, z dala od szyi.
- Stopy dotykają podłogi między przetoczeniami. Trzymaj kolana przy klatce, a stopy uniesione.
- Ręce szarpią ciało do tyłu. Napędzaj przetoczenie mięśniami brzucha, nie rękami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.